na kark

[...] i udało mi się bez większych problemów przechodzić ze sprzętu na sprzęt. Przy wykrokach musiałem zastosować hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu trening nóg, udało mi się utrzymać „status [...]

Hubert to wrzucaj ciężar na sztangę, sztange na kark i jazda z dipsami

- wyciskanie z kaptura - szczerze mówiąc zapomniałem zapytać. To chodzi o takie wyciskanie, że po każdym powtorzeniu odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. A WIDZIALES ZEBYM KOMUKOLWIEK DAL TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE? OCZYWISCIE ZE ODKLADAC NA KAPTUR I LUZOWAC A MOZE KAPTUR SIEGA CI DO [...]

Nogi to zawsze ból. Ale lubię to. Przysiad - z punktu widzenia hardcorowego wielbiciela żelaza pada pytanie - czemu ta gąbeczka na kark? Z innej strony - czemu smiths a nie sztanga/? I kolejna uwaga techniczna - nie prostuj kolan w górnej fazie tak gwałtownie. Robisz takie dynamiczne wybicie i kilka razy sprężynujesz w kolana. Źle. Kontroluj [...]

Na kark rób najlepiej szrugsy lub jak masz sprężyny to rozciągaj je zza głowy wtedy kark będzie ładnie rósł ja osobiście ćwicze na sprężynach i jestem zadowolony :D

[...] drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. wznosy z opadu (tu rob bez obciazenia poki jestes w stanie wznosic sie mniej niz 15x jak jestes to wez sobie na kark jakis krazek) + 15min aerobow z tetnem ok 60%-70% na dowolnym urzadzeniu Dzien 2 (w domu) 15min obwodu najszybciej jak potrafisz, odpoczywasz kiedy musisz , najlepiej [...]

No u mnie na kark najlepiej działa rozbijanie punktu spustowego przy łopatce, ale nawet nie próbowałam dostać się tam pistoletem :D Poleżałam wczoraj trochę na takiej podwójnej piłeczce i dzisiaj jest o niebo lepiej. BTW dzisiaj przywitał mnie okresik, a w ogóle to wcale nie mam wolnego, bo redaktorka trochę skopała robotę i muszę teraz w [...]

Czesc! Jestem po 1 wizycie u fizjo. ponaciągał mięśnie karku w tym głębokie plus plecy. Dostałem w gratisie plaster na kark i mam zgłosić się za kilka dni na kolejny zabieg. Mówiąc szczerze wstałem rano z myślą " wyspałem się, nic mnie nie boli... chyba umieram" :) Do tego wiem juz jakich błedów przy rozgrzewce nie popełniać i jak porządnie [...]

[...] mniej powtorzen wazne ze starasz sie, a staranie sie polega na pchaniu ciezru w gore nie pielegnowaniu 6 powtorzen. Bo tak sobie mozna zawsze robic MC i wypady wciaz stac cie na wiecej, ale dojdzisz, w wypadach mozesz sztange na kark brac, tylko hmmm.. znow ten stojak, ale kurcze z tej laweczki kombinowanej tez sie da zdjac jak siadziesz

W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku. Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace. A CO TWOJE BICEPSY OBCHODZI NIECO WIEKSZY MOMENT SILY W SRODKU GRYFU? N-I-C!!! __________ DOBRA, ALE ROBILES PO 1 POWT TU I OWDZIE W KROTKICH RUCHACH 1 [...]

[...] doprostuj łape stopy - nie mozesz trzymac stop 20 cm z tylu za punktem zaczepienia sily i liczyc na to ze sie nie wywalisz, jak zalozysz prawdziwe ciezary to polecisz na kark... powtarzam zeby nie musiec pozniej powtarzac kiedy patrze z boku chce widziec dlon pomiedzy kostkami a i nie pochylaj sie tak gleboko, tulow wysoko a reka mocno [...]

[...] w każdej dłoni talerz 10kg Łydki 6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p 10p 20p=10kg 15p=22kg 15p=32kg 10p=42kg 7. spięcia stojąc 3s x max 3s 60kg na karku do max pompy Komentarz 1.Uginanie sztangi stojąc- Jak widać ciężary kosmiczne W tym ćwiczeniu liczy się ruch. Powolny z zaakcentowanie w pełnym napięciu mięśnia w [...]

Bardzo słabe uzasadnienie wyrzucenia ćwiczenia. W takim razie nie rób nic na kark, a jak już skończysz plan Weidera to przerzuć się na FBW. Tam będą ćwiczenia angażujące kark, np. wiosłowanie sztangą. pozdrawiam

[...] 3 serie po 10x wykroki z hantlami 20kg w ręce po 10x na nogę 3 serie atlas prostowanie kolan i trzymanie przez 10sek 5 serii po 10x wspięcia na łydki : sztanga prosta na kark 120kg i 4 serie po 10-12x tricek : poręcze masa ciała 4 serie po 20x wyciąg : 25kg 3 serie po 10x rzymskie pompki : 3 serie i 40kg na brzuchu po 10x rozciąganie [...]

02.02 Poniedziałek nogi : Przysiady : 80kg x12 100kg x10 110x8 120x5 130x2 Wykroki z hantlami po 20kg 5 serii po 10x na nogę Wspięcia na łydki 120kg na kark 4 serie po 12x Dwugłowy na piłce Prostowanie kolan na atlasie 3 serie po 10x po każdym podniesieniu trzymanie w spięciu przez 10sec Suple : Whey c6 Bcaa powder Cm3 ZMA Vitaminki A-Z

[...] mam stojaków do robienia przysiadów (prubowałem nałozyc sztange na stojaki od ławeczki ale nie mam regulowanych i sie pod nie nie zmieszcze ) wiec musze sztange zarzucic na kark z podłogi dzisiaj sprawdzałem 10 i na przysiad wziełem 40 kg 10razy z wykonaniem załozonych powtórzen nie miałem problemu gorzej było z zarzuceniem na kark te 40 kg to [...]

[...] się pozycji wyjściowej, czyli wyprostu nóg ze sztangą, nie jestem pewien czy wtedy nie prostuję pleców, gdy te powinny byc lwkko pochylone... JAk na stojaku biorę sztangę na kark, muszę lekko się obnizyc, aby polozyc ja na kark, potem prostuję się i robię krok do przodu, dopiero wtedy nachylam się i cwiczę.To samo gdy konczę serię, prostuję się i [...]

Dodaj serie do skośnych. Trzeba katować brzuch. (w zdrowym sensie) Nie jest za dużo treningu na kark. Rozciąganie na wysokim poziomie rozwiniesz, kwestia czasu aż szpagat zrobisz, a później prosta droga do V-Sit z taką gibkością.

Dzwigni na kark jest dosyc sporo, takze musialbys sie troche sprecyzowac ;) A propos obrona przed ta dzwignia na kark ktora jest post wyzej na zdjeciu jest banalnie prosta ;) to tak dla ciekawostki, jak bedziecie chciali to podam ;) Lionheart - Walka to moje życie!

Ja przy 23 seriach w hst zamykałem się w 45min. Przydałoby się coś na kark. Do barków dorzuciłbym przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia.. Co do pleców wymieniłbym jedno wiosłowanie na przyciąganie drążka wyciągu górnego, a najlepiej na podciąganie Która partia jest twoim priorytetem ?? najlepiej byłoby wrzucic ją na początek pozdro